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三伏天，阳气旺盛，男人在伏天期间，体力消耗比平日更大，所以保养身体很重要，所以在三伏天里，男人要懂得合理饮食，增强体质，才能精力充沛地迎接生活中的每一天。
同时也要忌嘴，尤其是韭菜和枸杞要少吃。提起这两样，大家可能会质疑，因为这两样都是有益男人的食物，为什么要少吃，我说的忌嘴指的是三伏天尽量少吃或者不吃这两样食物，具体是什么原因呢？蓉儿接下来为您解析：
首先说韭菜，三伏天阳气盛，韭菜属于热食物食材啊，吃多了反而“火上加油”，另外韭菜在这个季节已经属于过季的蔬菜了，口感已经不鲜嫩了，不适合这个时期食用，建议多食用些应季节的食材，比如黄瓜、丝瓜、冬瓜等。
同样的枸杞属于偏热性的食物，食用过多会引起上火，如果想泡水喝可以搭配菊花，菊花具有降火的作用。
多吃4样
1、核桃
一提起核桃对应想到的就是补脑，其实除此之外，核桃也是强身健体的佳品。其中富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质等营养成分的食物，对男性的健康有很多好处。
推荐食谱
食材清单：核桃克、50克红糖、30克黄油、克热水、80克红糖、克热水、4克酵母、克中筋面粉、20克食用油
1、核桃克，敲碎后把先核桃仁取出来。
2、接着起锅不用倒油，把核桃仁倒进来炒，小火慢炒，先把核桃仁炒香，炒到颜色微黄，口感变酥就可以了，盛出来后先放凉。
3、接着倒入料理机里面打碎，不用打的太碎，带点小颗粒会更香，打好后倒出来装入碗里，然后加50克红糖，30克融化的黄油，一起搅拌均匀备用。
4、接着来和面，碗中加80克红糖，克热水，先搅拌搅拌让红糖化开，接着稍微的放一会儿，红糖水温热后再加4克酵母，搅拌均匀备用。
5、另准备一个大碗，加克中筋面粉、20克食用油，然后把克红糖水倒进来和面，搅拌成面絮状后下手揉面，基本的揉成形后盖起来先醒面10分钟，10分钟后再来揉面就比较省劲儿了，一分钟不到就能揉的非常光滑细腻。
6、接着移到砧板上来，先分成两份，再搓长条，接着切成大小均匀的面剂子。撒点干面粉后再用手掌压扁，然后用擀面杖稍微的擀一擀，擀成一张面饼就可以了，中间舀入一勺核桃馅儿，再用虎口收拢，只要能捏紧不漏馅儿就行，最后再稍微的整理下，让形状更圆一些。
7、接着用平的夹子沿着中间的地方夹起来，然后再用齿形的夹子往两端夹，这样我们的核桃包造型就做好了。
8、全部做好后放入蒸笼上摆好，每一个之间都要留有空隙。全部摆好后锅底倒入适量的温水，可以促进发酵，然后盖上锅盖发酵至面团的1.5倍大。发酵好的核桃包会稍微膨大一些，不过要注意不要发酵过度了，发酵过度纹路会变得很浅或者消失。
9、发酵好的面团儿拿起来轻飘飘的，体积也变大了许多，接着就可以上锅蒸了，水开计时，大火蒸10分钟，关火后再焖2分钟出锅。
核桃包就做好了，香甜细腻，营养好吃。
2、牛肉
三伏天体力消耗是平日的好几倍，吃牛肉能够强壮筋骨，还能够补脾胃，适当吃一些牛肉能够促进肌肉增长，让男人身体更加的强健，精力更加的充足。
推荐食谱
食材清单：新鲜牛肉1块、2个青椒、半个胡萝卜1、新鲜牛肉切片儿；接着我们准备一盆水，然后加一勺盐，把切好的肉片加进来泡20分钟，把里面的血水全部泡出来，泡好以后再清洗两遍就可以了；
2、接着来腌制牛肉，2勺油、1勺胡椒粉、1勺蚝油、1勺生抽、半勺老抽、半勺小苏打、2勺玉米淀粉，再来30克的清水抓拌均匀后搅打上劲儿，多搅打一会儿，水和调料就会都被肉吸收进去，这样炒出来的肉片才会更加的嫩滑，然后我们给它腌制20分钟；
3、这个时间我们来准备配菜，干辣椒1把剪成小段儿，2个青椒切块儿，半个胡萝卜切条，再切点姜片和蒜片；
4、牛肉腌好我们就可以开始炒了，先把锅加热，然后给锅里刷一层薄薄的油，接着开大火烧热，有点儿冒烟的时候改小火，再加适量的底油，不等油热加干辣椒、姜、蒜煸炒，然后把牛肉加进来，先不用急着翻炒，只把肉铲开就行；5、1分钟以后再用大火翻炒，这样炒出来的牛肉会非常的嫩滑，炒至完全变色后加青椒一起炒1分钟，出锅前再来点盐和老抽调味儿上色，炒牛肉就做好了，软嫩多汁，滋味鲜香超级的下饭！
3、黑豆
中医讲，黑色食物可以入肾养肾，而黑豆又被誉为“万豆之王”，也被称为“肾之谷”，黑豆外形像肾，具有补肾强身、活血利水、解毒、活血润肤的功效，特别适合肾虚者食用。
推荐食谱
1、将黑豆、黑米、花生、芸豆淘净，泡水搁置一夜。
2、将泡黑豆和黑米的黑水倒掉，按黑豆黑米:水＝1:2的比例放入电饭煲中，将红枣洗净放入。
3、按下煮粥功能，煮好后放入适量红糖或者是冰糖搅拌均匀，一碗甜甜的黑豆黑米红枣粥就做好了。
4、猪腰子
都说以形补形，猪腰和黑豆一般，外形如肾，最该吃的第二种食物就是猪腰啦。猪腰属于高蛋白低脂肪的食材，三伏天多吃猪腰可以滋补肝肾，壮阳补虚，对男性的肾脏功能有很好的帮助。
推荐食谱
食材：猪腰、泡椒竹笋、小米椒、青花椒、大蒜1、把猪腰切成凤尾腰花，下入加有姜块和料酒的开水锅里汆熟，然后捞出来备用；2、把泡椒竹笋切成丝，放入盆里垫底，再把腰花铺在竹笋丝上，码上小米辣、青花椒、大蒜末；3、另准备一个碗：生抽、盐、味精、白糖、花椒油、香油调成汁，搅匀后淋上去便可开吃啦！
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