用什么中药治疗白癜风 http://m.39.net/pf/a_5036882.html
01引子
哈喽，大家下午好，今天我们继续分享深蹲相关的小知识。
我们经常会听见「无深蹲不翘臀」这类健身相关的经典语句，在我之前的文章中其实已经说到过：「臀推」比深蹲对于臀部的刺激更大。
那么为什么我们观察健身房训练的小伙伴会更倾向于深蹲这个动作呢？毕竟“健身不练腿，迟早会那啥”，哈哈，开个玩笑。其实有心理学相关的研究就指出：这是人类的天性，我们更渴望获得一些更原始的刺激。再来，很多健身的小伙伴在进行臀推训练时，不能够很好地分离出我们的腰椎和髋部的运动，进一步导致腰椎的代偿，所以很多小伙伴就放弃了臀推这个动作，而选择了深蹲。
那么，深蹲这个动作可以有效地刺激我们的臀部肌群吗？答案是可以的。因为深蹲是一个复合动作，我们的大腿前侧肌肉群、大腿后侧肌肉群和臀部肌肉群都会参与，只是腿部肌肉参与的占比数比较多，而臀部的参与程度较少。
说了那么多，你可能会有疑问了：有没有什么小技巧可以帮助深蹲这个动作让我们的臀部更好地参与进来，从而最大化的刺激我们的臀部肌肉呢？这就是我们今天要讲的小知识了。
02如何利用「深蹲」这个训练动作最大化的刺激我们的臀部肌肉？
在讲训练动作的时候，我最喜欢的就是利用类比来让大家联想，从而加深大家的理解。
在讲这个技巧时，我们首先想到的应该是一个「衣夹子」，它是不是和我们的臀部构造有那么一点点类似呢？而这个技巧的原理就是：利用股骨外旋来增加深蹲对于臀部的刺激。
臀大肌是起源于髂骨并插入股骨臀粗隆的髋伸肌，把臀大肌想象成衣夹可以帮助你理解如何在你的下半身产生张力，所有的关节都叠在一起，并为适当的下蹲做准备。
我们的双腿就像是衣夹子的两端，当我们股骨外旋时，我们的髋关节也会外旋，这时候我们的臀部已经会有一个「预收缩」（所谓的预收缩，就是在还没有进行动作时，目标肌肉已经处于紧绷状态），这样的好处有两点：
第一，让我们的下本身处于一个紧张的状态，为深蹲做准备第二，加大我们的臀部刺激在我们深蹲的向心阶段结尾，我们再主动的“夹紧”我们的臀部，这时候我们的臀部在预收缩的前提下再进行了一次收缩，这时候充血感肯定是非常强烈的，而我们一组动作一般都是8-15次，在合适的重量和多次数的刺激之下，我们的臀部肯定会感觉非常的好。
03结束语
今天的健身小知识分享就到此结束了，如果你有任何的疑问和建议，欢迎给我留言，我们明天再见。
